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Treinamento – INSANITY WORKOUT

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Voltei e já voltei falando de treino porque voltei em plena quarentena e treinar em casa (o fora de uma academia) tem sido a realidade de muitos.
Conheci o INSANITY WORKOUT acho que em meados de 2012 e de cara me apaixonei com a proposta de um treino forte que traria resultados tanto na resistência, quanto na perda de gordura e ganho de massa muscular. Mas que raios é o INSANITY WORKOUT?

O INSANITY é um programa de exercícios intervalados de alta intensidade, idealizado pelo treinador americano Shaun T., baseado em treinos militares. O plano de exercícios do INSANITY são realizados de 20 a 60 minutos, 6 dias por semana, durante aproximadamente 60 dias. O treinamento é composto com uma série de 14 aulas, incluindo FIT TEST onde você pode acompanhar a sua evolução. As aulas não são feitas aleatoriamente, há um calendário a ser seguido  com uma programação estratégica dos exercícios. São trinta dias de aulas para perder gordura e outros trinta para ganhar massa muscular, com um intervalo de uma semana de exercícios mais leves no meio.calendario insanity

Embora muitos dos exercícios envolvam movimentos já conhecidos, eu indico apenas para aqueles que já tem uma rotina e prática de exercícios físicos, pois as combinações e o ritmo determinado pode trazer riscos de lesões para alguns praticantes sem muita familiaridade no esporte ou consciência corporal.

Não experimente o INSANITY se:

  • tiver qualquer problemas cardíacos ou quaisquer indicadores nesse sentido;
  • tiver quaisquer problemas de costas, joelhos e/ou ossos em geral;
  • estiver grávida;
  • tiver quaisquer condições médicas ou tomar medicamentos específicos.
  • atenção: consulte o médico e/ou profissional de educação física antes de iniciar este ou qualquer outro programa de treino

Você consegue ter acesso ao Insanity mediante downloads e outros métodos; no entanto, a forma legal de o fazer é adquirir o pack de DVDs disponibilizados, por exemplo, no site da Amazon.
Mas sente aqui o cheirinho do que te espera no INSANITY WORKOUT.

Faz tempo que não sigo o plano completo mas vira e mexe uso algumas aulas em meus treinos. Quem sabe eu não me anime em fazer o treino completo de novo e compartilhar aqui com você hein?! Go Hard!

Uma mente milionária!

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Você quer ser milionário?
Eu quero!
Sem essa que dinheiro não traz felicidade. Isso a gente ja sabe! A felicidade não está condicionada à quantidade de dinheiro que você possui no banco (ou não possui), nem a quantidade de bens materiais…
Felicidade na verdade não é um fato isolado e sim um conjunto de sentimentos, posses, circunstâncias.

Parece meio contraditório? Parece… mas de nada adianta vc ter um monte de dinheiro que compra o carro mais caro e o perfume mais cheiroso, mas não compra a cura de uma doença, não compra caráter, não compra vida eterna, não compra amor, não compra cura emocional, não compra um monte de coisa. Enfim, se vc quer ser milionário para ser feliz é preferível que você fique pobre pq acredito que terá menos preocupações nessa vida.

Mas enfim, se você como eu quer ser milionário por outros motivos sejam eles ter um canil pra tirar cachorros abandonados da rua, ter uma casa com um atelier e ficar fazendo bagunça, comprar roupa pra galera na rua, ter mais de um skate, mais de uma prancha, uma pickup, uma moto e um carro, um labrador, uma dispensa cheia de comidas naturais, ofertar a Deus, para comprar uma casa pra sua mãe, avó, pai, tia, prima, irmão, e sei lá mais quantas coisas você pode pensar…

Então comece a prestar atenção em uma coisa e cole no seu mural:

P>S>A=R

Seus PENSAMENTOS determinam os seus SENTIMENTOS que determinam as suas AÇÕES que determinam o RESULTADO

Então se você quer outros resultados faça o processo inverso:

RESULTADOS diferentes são determinados por AÇÕES DIFERENTES.
AÇOES DIFERENTES são frutos de SENTIMENTOS DIFERENTES
SENTIMENTOS DIFERENTES surgem de PENSAMENTOS DIFERENTES.

A raiz dessas coisas está na mente. No seu modo de pensar, nos padrões que foram criados durante toda a sua vida.
Então seja para prosperar financeiramente ou em qualquer outra área da sua vida, é bom que comecemos a mudar padrões de pensamentos.
Lembre-se sempre: o seu mundo interior determina o seu mundo exterior.

Avalie-se e se necessário (o que quase sempre é), comece a criar outros padrões de pensamento!

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Dica de leitura:
Os segredos de uma mente milionária
Autor: T. Harv Eker

Terapia do luto.

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Eu nunca tinha ouvido falar disso, aposto que muitos também não. Mas hoje pela manhã vendo uma entrevista da atriz Cissa Guimarães, que perdeu seu filho recentemente, e está fazendo este tipo de terapia, achei mega interessante o assunto.
Sempre fugimos desse assunto, erroneamente, pois a qualquer momento este fato pode ocorrer mais perto de nós do que imaginamos.
E agora? O que faremos? Como suportar essa dor, como continuar, o que pensar, o que não pensar…
Diversas questões passam pela nossa mente. E quanto mais próximo de nós mais complicado fica. Quem já passou por isso sabe muito bem.

E a verdade seja dita, quando não sabemos lidar com essa situação, já não basta viver a morte de uma parte de nossa vida, temos também a dor de não conseguirmos mais levar a parte que ficou viva.
O objetivo da terapia do luto é reverter, junto à família ou ao membro interessado, todo esse contexto de uma dor congelada, negação dos fatos, fugas, medo do futuro… O reconhecimento comum da realidade da morte entre os familiares, normalizando a perda e diminuindo a sensação de mistificação são pontos relevantes do tratamento.

Quero muito que vocês assistam esse vídeo com a entrevista da Cissa.

Eu que Deus nos prepare para esse momento quando ele bater a nossa porta.
Também para que possamos ajudar o nosso próximo a continuar!

Uma boa semana a todos. Cheia de vida, transformação, renovo e fé.
Nossa vida continua e que continue cada dia melhor! =)

Ansiedade!

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Ansiedade. Preocupação. Pensamentos fora de controle e insistentemente inclinados para algo que não queremos ou queremos demais e (esperamos ) não sabemos esperar.

Quem nunca se sentiu assim? Por uns dias, por longos dias, por um instante…
A verdade é que a ansiedade é uma M#@!%¨, mesmo que seja por um rápido momento, ela nos tira a paz,  nos torna cegos, surdos e mudos para a realidade dos fatos, nos tranforma em seres impulsivos, e no final das contas nos tornamos “outra” pessoa. Fazemos coisas que não deveríamos e deixamos de fazer o que é necessário.

E agora “jão” ?

E agora que se você está com um problema de ansiedade momentânea eu te aconselho a descansar o seu coração e entregar a circunstância em oração ao Senhor e aguardar. Ocupe sua mente e o seu tempo com outras coisas.

Já você que se considera uma pessoa ansiosa por natureza (como eu), onde a felicidade te deixa ansiosa, a tristeza te deixa ansiosa, a espera te deixa ansiosa, o amor te deixa ansiosa, a fome te deixa ansioda, o frio, o calor, tudo… eu te aconselho a começar uma renovação na mente. Porque somente a crença em Deus e nas suas palavras não é suficiente. Precisamos bombardear o nosso sub e consciente de palavras que nos lembrem todos dos dias em todos os momentos de que isso nada nos ajudará.

“…mas transformai-vos pela renovação da vossa mente, para que experimenteis qual seja a boa, agradável e perfeita vontade de Deus.”  Romanos 12:2

Renovar a mente! Deus não disse transformai-vos pela oração, pelo jejum, pela fé… mas transformai-vos pela renovação da mente!
RENOVAÇÃO = NOVA AÇÃO
RENOVAR = MODIFICAR MELHORANDO  – SUBSTITUIR

Eu sei bem que não é facil, mas sei que é possível.
Informação+Oração+ação= resultado

Leia e releia palavras que te remetem a paz Deus.
Cole lembretes no espelho, no computador, na testa se for preciso.
Ouça músicas que edifiquem a sua fé.
Fuja das companhias quando estas estiverem eufóricas, isso pode acentuar a sua própria euforia.
Não desista.
Não se conforme.

Vamo que vamo!
Abaixo algumas passagens bíblicas que pode (e vai!) nos ajudar!

  • Filipenses 4:6-7 “Não se preocupem com nada, mas em todas as orações peçam a Deus o que vocês precisam e orem sempre com o coração agradecido. E a paz de Deus, que ninguém consegue entender, guardará o coração e a mente de vocês, pois vocês estão unidos com Cristo Jesus.”
  • 1 Pedro 5:6-7 “Portanto, sejam humildes debaixo da poderosa mão de Deus para que ele os honre no tempo certo. Entreguem todas as suas preocupações a Deus, pois ele cuida de vocês.”
  • Mateus 6:27 “Qual de vós, por ansioso que esteja, pode acrescentar um côvado ao curso da sua vida?”
  • Filipenses 4:19 “E o meu Deus, de acordo com as gloriosas riquezas que ele tem para oferecer por meio de Cristo Jesus, lhes dará tudo o que vocês precisam.”

Dica de leitura: Cura Para os Traumas Emocionais – David A. Seamands

Forças!

😉

Frases para a segunda-feira.

Postado em Motivacional e treinamentos, Segunda-feira por

“Ser obrigado a trabalhar, e obrigado a fazer o melhor possível, cria em você moderação e autocontrole, diligência e força de vontade, ânimo e satisfação, e cem outras virtudes que o preguiçoso nunca conhecerá.”
( Charles Kingsley )

“Trabalha em algo, para que o diabo te encontre sempre ocupado.”
( São Jerônimo )

“O trabalho é como barbear-se.Não interessa se você fez um ótimo trabalho hoje, terá que repetir a performance amanhã.”
( Autor Desconhecido )

“Assim como não existem pessoas pequenas na vida, sem importância, também não existe trabalho insignificante.”
( Elena Bonner)

“Pensar é o trabalho mais pesado que há, e talvez seja essa a razão para tão poucos se dedicarem a isso.”
( Henry Ford )